Jippii,
Tavoite saavutettu! Tänä maanantaisena aamuna kun kävin tapani mukaisesti punnitsemassa itseni, vaaka näytti ensimmäisen kerran alittaneen lukeman, jonka asetin itselleni tavoitteeksi helmikuussa 2022. Aikaa on kulunut 32,5 kuukautta, mutta en ole hikipinkona pyrkinyt olemaankaan. Alunperinkin oli tarkoitus muuttaa elintapoja sen verran, että paino lähtee laskuun jatkuvan nousemisen sijasta, mutta elää silti ja nauttia elämästä. Ja niin olen tehnyt.
Painosta on nyt lähtenyt 19,3 kiloa. Vyötäröltä vähentynyt 12 senttiä, lantiosta 11, rinnanympäryksestä 10. Rasvaprosentti on pienentynyt 5,2 ja painoindeksi on laskenut seiteemän yksikköä ja on nyt 27,7. Se on ikäiselleni normaalin painon 23-29 sisällä. Tosin juuri ja juuri, mutta kuitenkin. Aloittaessani painoideksi oli 34,7
Mitä olen tehnyt onnistumiseni eteen?
Olen muuttanut ruokailutottumuksiani. Pikaruokaa en syö juuri koskaan, mutta silloin tällöin, hyvästä syystä, sallin itselleni vaikkapa pizzan. Jos tilaan kotiin, syön yhtä pizzaa kaksi päivää. Juuston olen vaihtanut 5 prosenttiseen kadettiin, joka on ihan syötävää, vaikka ”oikean” juuston ikuinen ystävä olenkin. Vaalea leipä on vaihtunut sata prosenttiseen kauraan. Olen lisännyt huomattavasti kasvisten syöntiä, niitä kuuluu jokaiseen ateriaan. Syön paljon kanaa, joko riisin, pastan tai pelkän salaatin kanssa. Pasta on toisinaan gluteiinitonta, toisinaan vehnäpastaa. Aamupalaan kuuluu yleensä keitetty kananmuna, lasillinen mustikkakeittoa, kaksi voileipää juustolla, kinkulla ja kasviksilla ja tietty iso muki kahvia.
En ehkä syö niin usein kuin ohjeistetaan, sillä syön yleensä aamupalan aika myöhään, ja ”lounaan” vastaavasti vasta iltapäivällä, tai ehkä jopa päivällisaikaan. Jos on nälkä, voin iltapäivällä syödä välipalaksi leivän tai hedelmän. Iltapalana on usein banaani/ananas/mantelimaito/kuusenkerkkä/mustikka-smoothie ja/tai pari voileipää ja teetä.
Käyn baarissa tapaamassa ystäviäni, ja juon silloin keskiolutta, ostan joskus pullakahvit liikkeellä ollessani ja saatan joskus ostaa pienen suklaapatukankin. Energiajuomia en käytä ollenkaan, limuja vai silloin jos satun syömään pizzaa. Vesi ei sovi pizzan ruokajuomaksi sitten kyllä ollenkaan.
Liikuntaa olen yrittänyt opetella useaan otteeseen. Keväällä -22 noudatin vähähiilihydraattista dieettiä yhdessä kahdeksan viikon mittaisen vastuskuminauhajumppaohjelman kanssa. Sinä aikana sain pudotettua 4.5 kiloa painostani.
“Treenipäiväkirja – Kahdeksan viikon treeni” ‹ Eläkkeelle elämään — WordPress (pajutarha.fi)
Sen jälkeen olen yrittänyt aina välillä otettua säännöllisen liikunnan osaksi arkeani, mutta aina se vain tuntuu loppuvan lyhyeen. Liikuntayritys on näyttänyt ajoittuvan aina sellaisiin hetkiin, kun olen huomannut painon lähteneen nousuun, ja sillä asia on aina kääntynyt taas oikeaan suuntaan. Kuitenkin liikunta on kriisin mentyä ohi taas vain loppunut. Syksyllä -22 tein noin kuukauden ajan säännöllisesti kävelylenkkejä, ja pieni alkanut painonnousu kääntyi kilon pudotukseen. Tammikuussa -23 kuukauden ajan kahvakuulatreeniä (maikkimarjaniemi.fi) 3 kertaa viikossa, painon nousu kääntyi taas kahden kilon pudotukseen ja koko alkuvuoden -24 vastuskuminauhajumppaa (kotonakuntoon.fi) yhdistettynä keskikroppa kuntoon (maikkimarjaniemi.fi) ohjelmaan, joihin kului yhdessä noin puoli tuntia kolmesti viikossa. Tuona aikana paino ei juurikaan laskenut, mutta senttejä lähti sieltä täältä.
Maikki Marjaniemi – Opi tulemaan itsevarmaksi, vahvaksi ja terveeksi
Kotona kuntoon – tehokasta treeniä kotona
Menneen kesän aikana liikuntaa ei ole taaskaan tullut harrastettua. Tärinälaudan ostin, ja sitä käytin jonkin aikaa kolmesti viikossa 10 minuutin ajan. En osaa sanoa, oliko siitä juuri mitään hyötyä, mutta kivalta se tuntui. Sport Trakkerin mukaan siinä kului kaloreja vähän enemmän, kuin tavallisessa seisoskelussa. Sekin on taas jäänyt, täytynee ottaa uudelleen päiväohjelmaan. Jotakin jumppaa voisi myös taas kokeilla, jotta paino ei ainakaan nousemaan enää lähtisi.
9.9. aloitin sellaisen kokeilun, että joka aamu juon tyhjään vatsaan drinkin, jonka valmistan joko chia- tai pellavansiemenistä liottamalla niitä puoli tuntia kylmässä vedessä. Lisään juomaan vielä teelusikallisen mausteseosta, jossa on yhtä paljon inkivääriä, kanelia ja kurkumaa. En tiedä onko tällä juomalla mitään tekemistä sen kanssa, mutta tuona aikana painoni on pudonnut yli kilon ilman mitään sen kummempia tekemisiä.
Lisää taulujani pajutarha.fi